Allenamento BDC – al Medio

Percorso: Pietra Uso – Grillo – Verucchio – Santarcangelo
Tempo: 2.18′
Distanza: 66.90Km
Dislivello: 626 Mt.
Velocità Media: 29.0
Andatura: Al Medio, con allunghi di potenza

Allenamento Rulli 80′ –F&O

Tempo: 15′- 55' - 10'
Allenamento: F&O - 4 x 10' con 5' di recupero
Rapporto: 50×12 - res. 5-3-1
Rpm: 48-60-90
FC media: 155-160

Tre cime di Lavaredo

Allenamento Rulli 60′ – Recupero Attivo

Tempo: 60′
Rapporto: 34×19 - 50x19
Rpm: 110-115
FC media: 130

Allenamento Rulli 90′ –F&O

Tempo: 15′- 55' - 10' - 10'
Allenamento: F&O - 4 x 10' con 5' di recupero
Rapporto: 50×12 - res. 5-3-1
Rpm: 48-60-90
FC media: 155-160

Allenamento BDC – Fondo al Medio

Percorso: Pietra Uso – Le ville di Monte Tiffi – Perticara – Maiolo – San Leo – Santarcangelo
Tempo: 3.28′
Distanza: 87.20Km
Dislivello: 1316 Mt.
Velocità Media: 25.1
Andatura: Al Medio, cercando di essere sempre agile