Allenamento BDC

Percorso: Ciocca-Grillo-Verucchio-San Marino
Tempo: 3.39′
Distanza: 102Km
Dislivello: 1.328 Mt.
Velocità Media: 28.9
Andatura: Al Medio, con allunghi di potenza

Allenamento Rulli 75′ – Recupero Attivo

Tempo: 75′
Rapporto: 34×19 - 50x19
Rpm: 110-115
FC media: 130

Allenamento Rulli 80′ –F&O

Tempo: 15′- 55' - 10'
Allenamento: F&O - 4 x 10' con 5' di recupero
Rapporto: 50×12 - res. 5-3-1
Rpm: 48-60-90
FC media: 155-160

Allenamento BDC – al Medio

Percorso: Pietra Uso – Grillo – Sogliano – Ponte Uso
Tempo: 2.03′
Distanza: 59.17Km
Dislivello: 575 Mt.
Velocità Media: 29.0
Andatura: Al Medio, con allunghi di potenza