Allenamento Rulli 90′ –F&O

Tempo: 15′- 60' - 15'
Allenamento: F&O - 4 x 10' con 5' di recupero
Rapporto: 50×12 - res. 4-2-1
Rpm: 56-72-90
FC media: 160-165

Allenamento BDC – SFR

Percorso: Dogana - Borgo - Ventoso - Dogana
Distanza: 30Km
Allenamento: SFR 3 x 50x14

Allenamento Rulli 60′ – Recupero Attivo

Tempo: 60′
Rapporto: 34×17-19
Rpm: 110-115
FC media: 130

Allenamento Rulli 90′ – SFR

Tempo: 15′- 60' - 15'
Allenamento: SFR - 10 x 4' con 2' di recupero
Rapporto: 50×12 - res. 5
Rpm: 45-48
FC media: 150

Allenamento Rulli 90′ – SFR

Tempo: 15′- 60' - 15'
Allenamento: SFR - 10 x 3' con 3' di recupero
Rapporto: 50×12 - res. 5
Rpm: 45-48
FC media: 150