Allenamento Rulli 95′ – Fondo Lento

Tempo: 95′
Allenamento: 20′ Fondo Lento Res.1 -5′ Fondo Lento Res. 2
Rapporto: 34×17 – 34×19
Rpm: 95-100
FC media: 117

Allenamento Rulli 120′ – Fondo Lento

Tempo: 120′
Allenamento: 10′ con FC 125-130 e accelerazioni di 1′ fino a FC 155-160
Rapporto: 34×17 – 50×17
Rpm: 100-105
FC media: 130

Allenamento Rulli 60′ – Recupero attivo

Tempo: 60′
Rapporto: 34×17
Rpm: 100-105
FC media: 119