Allenamento Rulli 80′ –F&O

Tempo: 15′- 55' - 10'
Allenamento: F&O - 4 x 10' con 5' di recupero
Rapporto: 50×12 - res. 5-3-1
Rpm: 48-60-90
FC media: 155-160

Allenamento BDC

Percorso: Ciocca-Grillo-Verucchio-San Marino
Tempo: 3.39′
Distanza: 102Km
Dislivello: 1.328 Mt.
Velocità Media: 28.9
Andatura: Al Medio, con allunghi di potenza

Allenamento Rulli 75′ – Recupero Attivo

Tempo: 75′
Rapporto: 34×19 - 50x19
Rpm: 110-115
FC media: 130

Allenamento Rulli 80′ –F&O

Tempo: 15′- 55' - 10'
Allenamento: F&O - 4 x 10' con 5' di recupero
Rapporto: 50×12 - res. 5-3-1
Rpm: 48-60-90
FC media: 155-160

Allenamento BDC – al Medio

Percorso: Pietra Uso – Grillo – Sogliano – Ponte Uso
Tempo: 2.03′
Distanza: 59.17Km
Dislivello: 575 Mt.
Velocità Media: 29.0
Andatura: Al Medio, con allunghi di potenza

Allenamento BDC – al Medio

Percorso: Pietra Uso – Grillo – Verucchio – Santarcangelo
Tempo: 2.18′
Distanza: 66.90Km
Dislivello: 626 Mt.
Velocità Media: 29.0
Andatura: Al Medio, con allunghi di potenza

Allenamento Rulli 80′ –F&O

Tempo: 15′- 55' - 10'
Allenamento: F&O - 4 x 10' con 5' di recupero
Rapporto: 50×12 - res. 5-3-1
Rpm: 48-60-90
FC media: 155-160

Tre cime di Lavaredo

Allenamento Rulli 60′ – Recupero Attivo

Tempo: 60′
Rapporto: 34×19 - 50x19
Rpm: 110-115
FC media: 130

Allenamento Rulli 90′ –F&O

Tempo: 15′- 55' - 10' - 10'
Allenamento: F&O - 4 x 10' con 5' di recupero
Rapporto: 50×12 - res. 5-3-1
Rpm: 48-60-90
FC media: 155-160

Allenamento BDC – Fondo al Medio

Percorso: Pietra Uso – Le ville di Monte Tiffi – Perticara – Maiolo – San Leo – Santarcangelo
Tempo: 3.28′
Distanza: 87.20Km
Dislivello: 1316 Mt.
Velocità Media: 25.1
Andatura: Al Medio, cercando di essere sempre agile

Allenamento Rulli 90′ –F&O

Tempo: 15′- 60' - 15'
Allenamento: F&O - 4 x 10' con 5' di recupero
Rapporto: 50×12 - res. 4-2-1
Rpm: 56-72-90
FC media: 160-165

Allenamento BDC – SFR

Percorso: Dogana - Borgo - Ventoso - Dogana
Distanza: 30Km
Allenamento: SFR 3 x 50x14

Allenamento Rulli 60′ – Recupero Attivo

Tempo: 60′
Rapporto: 34×17-19
Rpm: 110-115
FC media: 130

Allenamento Rulli 90′ – SFR

Tempo: 15′- 60' - 15'
Allenamento: SFR - 10 x 4' con 2' di recupero
Rapporto: 50×12 - res. 5
Rpm: 45-48
FC media: 150

Allenamento Rulli 90′ – SFR

Tempo: 15′- 60' - 15'
Allenamento: SFR - 10 x 3' con 3' di recupero
Rapporto: 50×12 - res. 5
Rpm: 45-48
FC media: 150

Allenamento Rulli 120′ – Recupero Attivo

Tempo: 120′
Rapporto: 34×17-19
Rpm: 105-110
FC media: 115

Allenamento Rulli 60′ – Recupero Attivo

Tempo: 60′
Rapporto: 34×17-19
Rpm: 110-115
FC media: 130

Allenamento Rulli 80′ – SFR

Tempo: 15′- 50' - 15'
Allenamento: SFR - 10 x 3' con 2' di recupero
Rapporto: 50×12 - res. 5
Rpm: 45-48
FC media: 150

Allenamento MTB – Agilità Fondo Lento

Percorso: Ciclabile – Rimini- Novafeltria
Tempo: 2.26′
Distanza: 79 Km
Dislivello: 333 Mt.
Velocità Media: 24
Andatura: Agilità – Fondo Lento
Sensazioni: Ottime, pedalata molto fluida
Rpm: 100-110
FC media: 143

Allenamento BDC – Agilità

Percorso: Ponte Uso – Grillo – Sogliano – Ponte Uso – Savignano
Tempo: 2.26′
Distanza: 63.30Km
Dislivello: 590 Mt.
Velocità Media: 26
Andatura: Agilità
Sensazioni: Ottime, pedalata molto fluida
Rpm: 100-105
FC media: NP

Allenamento Rulli 60′ – Fondo Lento

Tempo: 60′
Allenamento: Fondo lento
Rapporto: 34×17 – 19
Rpm: 100-105
FC media: 125

Allenamento Rulli 90′ – Fondo Lento

Tempo: 90′
Allenamento: Fondo lento con progressioni al medio
Rapporto: 34×17 – 50×17
Rpm: 100-105
FC media: 125 – 145

Uscita in Gruppo – Montevecchio

Percorso: Santarcangelo – Ponte Uso – Sogliano – Strigara – Montevecchio – Longiano
Tempo: 3.20′
Distanza: 79.80Km
Dislivello: 1080 Mt.
Velocità Media: 23.9
Andatura: Agile, Fondo Lento
Sensazioni: Ottime, pedalata molto fluida, nessuna stanchezza
Rpm: 100-105
FC media: 138
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Allenamento BDC – Agilità

Percorso: Ponte Uso – Grillo – Verucchio – San Paolo
Tempo: 2.19′
Distanza: 64.29Km
Dislivello: 640 Mt.
Velocità Media: 28
Andatura: Agilità
Sensazioni: Ottime, pedalata molto fluida, nessuna stanchezza
Rpm: 100-110
FC media: 150

Allenamento Rulli 105′ – Fondo Lento

Tempo: 105′
Allenamento: Fondo lento
Rapporto: 34×17
Rpm: 100-105
FC media: 119

Allenamento Rulli 95′ – Fondo Lento

Tempo: 95′
Allenamento: 20′ Fondo Lento Res.1 -5′ Fondo Lento Res. 2
Rapporto: 34×17 – 34×19
Rpm: 95-100
FC media: 117

Allenamento Rulli 120′ – Fondo Lento

Tempo: 120′
Allenamento: 10′ con FC 125-130 e accelerazioni di 1′ fino a FC 155-160
Rapporto: 34×17 – 50×17
Rpm: 100-105
FC media: 130

Allenamento Rulli 60′ – Recupero attivo

Tempo: 60′
Rapporto: 34×17
Rpm: 100-105
FC media: 119